HackYourself的避税手册，第一篇关于警惕依良心纳税的文章-HackYourself的避税指南之一，提出了“信仰税”的话题。如何更好地“避税”？今天，我们将讨论如何识别自动思考。当您阅读本文时，您的部分注意力将集中在阅读文本以及理解和集成信息上。同时，您可能会进行一些快速评估。这些思维可以称为“自动思维”。它们似乎自动且立即出现，通常迅速而短暂地经过。我们通常很难理解这些想法的存在，更不用说进行理性和客观的评估了，因此大多数大都市都会遵循其通常的情感和行为反应，就像飞机进入“自动导航”模式一样。大多数“自动思考”的形成都没有经过有意识的“审查”。一旦形成，它就会根深蒂固，并微妙地影响我们的判断，选择和行为。想象一下，现在有一个小球将在掩体上滚动。沙坑首次没有任何痕迹，球可能能够沿着许多路径滚动。球第二次滚入沙坑时，很可能会沿着先前的轨迹运动并进一步加深轨迹。重复几次，球不太可能滚出赛道，并且比一次快。这是路径依赖。一旦形成了自动思考的“路径”，大脑将沿着阻力最小的路径“思考”，完全跳过可能需要的意识，思考和检查阶段，并直接做出习惯性反应。自动思考是不再通过意识“审查”的所有想法。如果要更改已形成固定路径的“球”的轨迹，则必须首先返回到原始点。当球开始时，您将重新获得对球的自觉控制。想象一下我们经常遇到的情况：工作中有一件事做得不好。面对这个结果，我们可能有很多想法。目前，“小球”实际上有很多可供选择的途径：如上表所示，如果您选择特定的，短期的和普遍的解释风格来获得负面结果，而不是一般的长期结果，长期的个人解释方式，减少挫败感和无助感。乐观的人通常以长期，一般和个人的方式来解释成功，而失败则以短期，具体的和一般的方式来解释失败。如果一切都只要求最好，那么您会感到沮丧：意料之外的期望，以及对失败承担个人责任的趋势，我们每天都会产生难以估计的自动思考。几乎每时每刻都在发生自动思考，并且不可能并且不必要地识别所有这些。那么，哪种自动思考值得识别？如何判断是否“合适”？让我们首先关注引起更明显的情绪反应，生理变化和行为变化的时刻，以及做出重要决策的时刻。这些时候的自动思考更容易识别，并且更有可能产生更大的影响。情绪是一个很好的线索。它提醒我们“也许我们现在应该暂停”。当您情绪激动时，您不妨尝试做三件事：例如，老板刚刚安排了一项非常具有挑战性的任务，要求您在3天内完成。这时，身体会不自觉地开始产生一些反应，例如头皮麻木，大脑呆滞，一群草原动物经过……在这种情感节点上，请尽可能按下暂停按钮冻结“时间和空间”“活着。观察您的第一个反应：身体的反应是什么？胸部紧绷，太阳穴略微温暖，眉毛开始皱纹吗？情绪有什么变化？是焦虑吗？觉得时间太紧，我不知道从哪里开始，我不满意-这样的困难使我有点生气，或恐惧-我害怕弄乱事情，其他人也会对自己进行负面评价？通过情绪反应，我们也许能够掌握引起这些情绪的“自动思考”：例如，当暂停成功并且当前的想法得到认可时，很容易产生第二个想法。如果您可以提出更多的想法，并且不要急于站成一排，您可以让每个想法pk其他的，那些不太合理的想法将显示其原始形状，使我们更容易进行适当的评估。例如，“这太难了，我做不到。”在此节点上，我们“冻结”时间和空间以重新获得选择解释的主动权。过去，我们可能选择下意识地逃避，但如果我们考虑一下，并意识到“该项目是锻炼组织技能的好机会”，我们可能会更愿意接受挑战。如果我们认为“我不能独自完成这个项目，但是如果xx可以加入，我将更有信心”，那么我们可能会开始考虑如何申请资源。。。当然，整个过程需要反复实践毕竟，我们正在与数千次滑过掩体的“自动导航”思想作斗争。球。如何更好地练习？如果我们只能区分“好”和“坏”的情感，那么情感感知的分辨率就太低了，从而找出产生情感的自动思维。语言限制了思维。改善情绪分辨率的第一步可以是扩大情绪的词汇量和定义。 《情绪词典》介绍了154种情绪，例如：特定的情绪解释，可以翻这本书。当我们掌握更详细的描述情感的词汇时，我们感知和识别情感的能力也将得到提高。尝试为要调整的自动思维创建生动的图像，例如纸老虎，嘈杂的青蛙，严厉的老师，不露面的人等。诀窍是选择看起来非常有力且实际上很容易的图像咨询。嘿，嘿，每当我意识到自动思考正在无声地将球推过沙池时，我们都可以尝试与此图像进行对话。经过一番练习，您可能会发现此图像越来越具体，并且识别起来越容易，那么它所代表的自动思维就越不可能控制您。在许多情况下，自动思考的惯性太大，可能无法在发生瞬间立即识别出来。因此，有必要定期进行回顾和反思。例如，尝试写一封情感日记。每晚花5分钟，想一想您在过去一天中经历过的情感时刻吗？当时出现了什么样的自动思维？下次如何更快地识别它？识别后如何处理？您需要任何帮助和工具吗？ 。。。我们还可以尝试列出（通常被视为“信仰税法案”的（消极）自动想法）。每天检查一下，看看您今天是否对这些信念有“交税”。立即开始练习以切换自动导航模式！今天首先来到这里，00也将写一封情感日记。您常见的“自动导航思维”是什么？在识别它们的过程中，您有什么想法和想法要与您分享？欢迎留言！祝大家避税！