[NBA明星训练法]
1，发展最大力量：练习中使用的重量通常是运动员体重的70％至120％，每组的重复次数是1到2次到6到10次不等。以下杠铃练习通常在训练中使用：
：1）抬起胸部：体重是运动员体重的70％至80％，是2至3组×4至5倍。
2）抢夺：运动员重量的70％至100％，4至5组×5至3倍。
3）下蹲：体重的80％至110％，3-5组×10×4次。
4）半尴尬：体重的90％至120％，4至5组×10至5倍。
5）负重屈曲：体重的60％至90％，3至4组×10至5倍。
6）负重：体重的80％至90％，3至4组×5至15步。
7）举重：体重的90％至120％，4至5组×15至10倍。最大强度的发展通常安排在基础准备阶段和特殊准备阶段。训练中的最大力量训练不应过多，并且应穿插一些其他快速训练。
2，速度力量
的发展：速度力量的发展：速度力量的发展通常使用负重锻炼，相当于运动员体重的40％至50％。练习需要一定的频率才能在有限的时间内完成。规定动作的次数（通常5到15次）。主要使用以下练习：
1）快速抢夺：3至4组×5至8次。
2）快速：3至4组×10至15倍。
3）弓箭跳跃：4至5组×15至20次。
4）深跳或Lancôme跳：3至5组×5至10次。
5）加载后，运行：4至5组×30至50米。
6）举重和起重腿：4至5组×20至30次。
7）承重脚趾跳：3至5组×60至80次。
3，爆发力
爆发力的发展：
1）杠铃练习：抓举，挺举，高位翻转，胸铃，半蹲，下蹲。运动员的体重为80％至120％，是2至4组×3至5倍。
2）前后投掷：投掷4到7公斤×10到30次，壶铃10到15公斤×10到15次，实心球2到5公斤×10到30次。
3）跳跃练习：站立跳远，站立三级跳远，十跳，大腿踢，一步跳，跳跃跳，跨栏架，水平跳跃等。
4）负重练习： 5-10公斤的防沙服或轻便的杠铃做深跳，腹部跳，步跳，站台水平等练习。
4，力量耐力
力量耐力的发展：
1）轻量重复练习：蹲下运动员自身重量的50％，深蹲4-6×10到15倍。弓箭跳跃，4至6组×40至60次。
2）长距离跳远练习：一步跳（100〜200米），高腿跳（100〜200米），单脚跳（60〜100米），轻跳（200〜300米）） 。
5，特殊力量
特殊力量的发展：跨栏运动员的体重和抵抗运动是发展特殊力量的主要手段。完成这些练习后，应保持基本的运动节奏和运动速度。动作周期时间，运动轨迹。
在练习过程中，将松紧带或负沙袋贴在手臂和腿上。可以在现场或在运行中进行练习。负荷的大小和阻力的强度应根据运动的特点确定。一般来说，完成此类练习应确保动作的速度。
1）一个沙袋，重1至3公斤（固定在小腿上）或负橡皮筋，用来模拟盘腿，为3至5组×15至20次。
2）一个沙袋，重量为1至3公斤（固定在小腿上）或负橡皮筋，以模拟摆动的腿部，为3至5组×15至20倍。
3）负重为0.5到1千克的沙袋在杆的侧面或杆上练习3到5列×10到15次。
NBA是一个高度专业的联盟。关于球员的工资，有一个非常复杂的系统。它涉及劳动和管理的许多问题。目前很难弄清楚。只需告诉房东一些相关信息即可。
NBA球员合同有两种：短期合同和长期合同。
短期合同是10天的短期合同，如果发生受伤，团队会在10天内使用。一个团队通常进行约3-4场比赛，合同金额通常少于$ 100,000。
长期合同是每年签订的合同。可以每年签署一次。可以一次签署很多年。但最长不能超过5年。
每年这样分发一份长期合同：它每年增加10％，而不是每年100美元，而是每年100美元。这是第一年少于100万，第三年将高于100万。
当然，有些具有拉里伯德（Larry Bird）条款的球员可以将加价幅度提高到12.5％。
NBA球员的平均年薪已超过400万美元，但最低年薪低于40万美元。最高的是达到3000万美元。
此外，NBA球员是美国社会中超高收入的阶层。因此，他们必须支付高额税款。大约47％的工资必须支付给该国。
还有最后一点。
新秀球员的薪水不一次性付清。为了防止他们在签订大合同后花钱，他们的薪水每月发放。
如果您将伤害视为敌人，那么您可以彼此了解并知道如何获胜。